【実験】サウナ＆水風呂を半年続けてみた【効果→風邪知らず】

今まであんまり意識したことなかったけれど、サウナと水風呂を交互に入ると、健康にどんな良い効果があるのだろう？サウナはたまに入るけれど、水風呂ってあれマジで冷たくて無理っしょ･･･。特に冬とか･･･。水風呂は克服してでも、やる価値ってあんのかな？

そんな疑問をお持ちの方へ。

こんにちは、トミーです。

この半年間、サウナ＆水風呂を交互に入ることを、近くのスーパー銭湯で大体週一で続けてみた結果、この冬は人生で初めて、一度も風邪を引くことなく健康体で過ごすことができました。

みなさんにもこれ、是非おすすめしたいです。
特に風邪を一年で何回も引いてしまいやすい方に。

当記事では、この件について深堀りしてみたいと思います。

1 きっかけは「苦手すぎた水風呂が克服できたこと」
- 1.1 思い切って水風呂に入ってみたら意外に大丈夫だった
- 1.2 水風呂はメンタルトレーニング
2 サウナ＆水風呂を半年続けたら、風邪引かなかった話
- 2.1 【体験談】サウナ＆水風呂（温冷交代浴）のルーチン化
- 2.2 サウナ＆水風呂の健康効果とデメリット・注意点
3 まとめ

きっかけは「苦手すぎた水風呂が克服できたこと」

思い切って水風呂に入ってみたら意外に大丈夫だった

昨年の6月ごろだったかと思いますが、埼玉県大宮市におふろCafe utataneという温浴施設がありまして、たまたまテレビでこれが紹介されているのを観ていて「お！なんか良さげだな。行ってみよう」と思って行ってみました。

そこで、サウナと水風呂を交代で入る「温冷交代浴」の説明書きがあり、どうやら以下のようなセットメニューを行うと、自己治癒能力や免疫機能が高まって健康効果を発揮するとのことでした。

100℃のドライサウナに10分間入る（交感神経が刺激される）
その後、水で身体を流しつつ、水風呂へ肩まで浸かった状態で約60秒（交感神経がさらに刺激される）
あがったら、椅子に腰を下ろしてリラックス。すると身体が自然にポカポカと気持ちよく暖まってくる（副交感神経が刺激され、自律神経が整う）
これを３セット繰り返す

水風呂は、以前に何度かトライをしてみたら、手足の指先が入るだけで「冷たっ！」ってなり、反射的にのけぞってしまう有様で、「自分にはこういう冷たいのは完全に無理」と強い思い込みがありました。

その思い込みのせいで、いつしか毛嫌いをするようになり、水風呂に入るという発想そのものが消えてしまっていました。

しかし、このときは珍しく「温冷交代浴」に興味を引かれたのでした。

･･･そして試しにやってみようと思い立ちました。

いざ！実行したら、水風呂はもちろん最初に皮膚に触れた瞬間に冷たくて、非常に不快！
しかし「絶対大丈夫だから」と自分に言い聞かせてちょっとだけ我慢･･･

鉄の心で最初の数秒間だけ我慢して入れば、その後の数十秒は自分で考えていた以上に平気でした。とはいえ、サウナで火照った身体はみるみる冷えてゆき、、「ああぁちょっとこれヤバイかも」となりましたが、自分の肉体は意外に耐えてくれるものです。
そして「ああ、案外水風呂に浸かっても身体は大丈夫なんだな」ということに気づけたのです。

その後、椅子に座ってゆっくりとリラックスしていると、なるほど確かに身体が体温の調整機能を発動させて次第にポカポカと温まりだし、その過程がよく感じられ「おぉ、たしかにこれ･･･快感やん！」と思ったのです。

水風呂はメンタルトレーニング

そこから、サウナのあとには必ず水風呂をセットにするようにしたのです。

最初のうちは、やはり水風呂には慣れていないので、どうしても肩に浸かるまでの最初の数秒があまりに冷たくて耐え難いと感じていました。しかしこれも「“耐え難い無理！”と頭の中で考えてしまっているからであり、思考を停止し、言語化せずにただ不快を感じるだけにせよ」と意識するようにしてからは、次第に慣れてくるようになりました。

そこから数十秒間は、じっとしていれば冷たさはあまり感じなくなってきます。しかし水の中で手足を動かすと、動かした手足は動かさない部位に比べて冷たく感じられます。

なので動かさないようにして60秒間耐えます。すると、60秒以上でも全然耐えられそうそうな気持ちになっているから不思議です。

ですが、無理せずそこはルール通りに60秒で水風呂から上がります。

自分の中で「水風呂はもう余裕」と自信がついてきたら、あとはもう習慣化するだけでした。

寒さに強い身体が作れるかも？という期待もあったので、試しにサウナ＆水風呂の習慣をつけてみることにしたのです。